Перед первой встречей многие переживают отдельно от самой тревоги. Что там вообще происходит. О чем спросят. Не будет ли стыдно. Не решат ли, что случай «слишком серьезный» – или, наоборот, не стоит внимания. Ниже – как устроена первая консультация у меня, чтобы неизвестности было меньше.
Готовить идеальную речь не нужно. Достаточно того, что уже есть.
Первая консультация у психолога: короткий ответ
Первая встреча у меня длится 30–40 минут, проходит онлайн и бесплатно. Мы знакомимся, я расспрашиваю, что привело и как состояние проявляется, вы узнаете предварительное понимание происходящего и решаете, продолжать ли. Готовиться не нужно: достаточно рассказать своими словами то, что уже есть.
Статья обновлена 7 октября 2026 года: добавлены таблица «этапы первой встречи», раздел про то, что взять с собой, ответы на частые вопросы и источники.
Сколько длится и в каком формате
Первая встреча – 30–40 минут, бесплатно, только онлайн. Это знакомство: смотрим, могу ли я быть полезна в вашей ситуации, или лучше сразу к профильному врачу. Ни к чему не обязывает. Можно сразу идти в терапию очно в Новосибирске, если рамка уже понятна – но точка входа для большинства именно эта короткая встреча.
Дальше, если решаем работать, встреча длится 90 минут. Очно в кабинете в Новосибирске или онлайн. Для тревоги и панических атак формат сам по себе не главный. Важнее регулярность и контакт. Онлайн для тех методов, которыми я работаю, по эффективности не уступает кабинету.
С практической стороны: лучше быть в тихом месте, не из машины и не «между делами». Наушники помогают, если дома не одни. Если связь оборвется – просто перезвоним. Конфиденциальность та же, что в кабинете: содержание не обсуждается с третьими лицами, кроме ситуаций реальной угрозы жизни.
Правила, отмена и стоимость – на странице «Консультация».
С чего начинается разговор
Самое простое: что привело именно сейчас, какими ощущениями это живет, чем мешает в дне. Не жду формулировки в терминах «паническое расстройство» или «генерализованная тревога». Своими словами – что чувствуете и что уже не получается. Можно путаться, возвращаться, говорить «не знаю, как это назвать». Это обычная часть разговора, а не провал.
Катя перед созвоном два вечера писала конспект. На встрече хватило фразы: «вечером колотит сердце, я боюсь, что это сердце, врачи ничего не находят, и я уже не езжу в метро». Этого достаточно, чтобы начать. Конспект можно держать рядом. Он не обязан прозвучать целиком.
История состояния и что уже пробовали
Дальше уточняю, когда это началось. Было ли событие-толчок или нарастало постепенно. Бывают ли острые эпизоды вроде панических атак, как часто, в каких ситуациях, что в такие моменты делает тело.
Отдельная часть – что вы уже пробовали сами: обследования, самостоятельные способы справиться, возможно, предыдущая терапия. Это нужно не для экзамена. Чтобы не повторять то, что уже не сработало, и не обесценить то, что держало хоть как-то.
Могу спросить про более широкий контекст: работу, отношения, сон, нагрузку, важные события последних месяцев или лет. Тревога редко висит в воздухе. Часто становится понятнее, если посмотреть, в какой жизни она включилась.
Опросники – не экзамен
Иногда предлагаю шкалу или короткий опросник по тревоге. Это точка отсчета, чтобы потом можно было увидеть динамику не только «на ощупь». Не оценка «насколько вы сложный случай». И не обязательный ритуал каждой первой встречи.
Что вы уносите с первой встречи
Ближе к концу я обычно делюсь предварительным пониманием: как связаны ваши симптомы и механизм тревоги, почему тело отвечает именно так, что состояние поддерживает. Это еще не полный разбор и не диагноз по созвону. Это карта, с которой уже можно дышать чуть ровнее: многие пугаются ощущений сильнее, чем самой тревоги, просто потому что не понимают, что происходит.
На первой встрече я не «снимаю симптом техникой» и не даю домашку на десять пунктов. Если какой-то маленький шаг уместен – скажу. Если нет – не заполняем паузу советами «просто расслабьтесь».
Дальше, если есть смысл продолжать, обсуждаем рамку: как часто встречаться (обычно раз в неделю), какие методы ближе к запросу. В моей работе это КПТ, схематерапия, ДПДГ, EMI, ЛОРП – не одна школа на всех. Сроки «снимем за N сессий» я не называю. Закрепленные месяцами реакции не меняются за один разговор. Работа с тревогой почти всегда – курс встреч, с откатами, а не разовое просветление. Откат симптома по ходу работы – не доказательство, что «все зря». Часто это проверка психики: защита еще нужна?
Узнаёте себя? Приходите на бесплатную встречу: 30–40 минут онлайн. Разберём, что происходит именно с вами.
Этапы первой встречи в таблице
Таблица собирает всё, о чем рассказано выше, в одном месте:
| Этап | Что происходит | Что нужно от вас |
|---|---|---|
| Начало разговора | Что привело сейчас, как это живет в теле, чем мешает | Рассказать своими словами, без терминов |
| История состояния | Когда началось, бывают ли панические атаки, что уже пробовали | Вспомнить, что делали сами и у врачей |
| Контекст жизни | Работа, отношения, сон, нагрузка | Ответить на вопросы, сколько комфортно |
| Опросник | Иногда короткая шкала тревоги как точка отсчета | Ответить на вопросы, это не экзамен |
| Итог встречи | Предварительное понимание: как связаны симптомы и механизм тревоги | Задать вопросы, решить, продолжать ли |
| Дальше | Рамка работы: частота встреч, методы | Выбрать формат: очно в Новосибирске или онлайн |
Что взять с собой на первую встречу
Ничего специального не нужно. Полезно держать под рукой результаты обследований, если они были, и названия лекарств, которые вы принимаете. Конспект, если вы его написали, можно держать рядом: он не обязан прозвучать целиком. Выберите тихое место и наушники, если дома не одни.
Если нужен врач
Если по итогам видно, что не обойтись без невролога или психиатра, скажу это прямо и зачем. Иногда фармакотерапия ускоряет работу. Решение – за вами и врачом. Клинический психолог не выписывает лекарства и не занимает место психиатра.
Это часть добросовестной работы: вам нужна полная помощь, даже если часть ее выходит за рамки моего кабинета. Если я не ваш специалист – тоже скажу.
Чего не нужно делать заранее
Не нужно готовиться «правильно». Не нужно стесняться, что случай недостаточно серьезный или, наоборот, «слишком тяжелый для психолога». Задача первой встречи – начать разговор, из которого станет ясно, как можно помочь и подходим ли мы друг другу.
Если узнали в этом свое волнение перед записью – этого достаточно, чтобы не откладывать еще на месяц.
Чем клиническая подготовка отличается от «просто психолога» – в статье «Кто такой клинический психолог».
Частые вопросы
Сколько длится первая консультация психолога?
У меня первая встреча длится 30–40 минут, проходит онлайн и бесплатно. Дальше, если решаем работать, встреча длится 90 минут.
Нужно ли готовиться к первой консультации?
Нет. Достаточно рассказать своими словами, что вы чувствуете и что перестало получаться. Конспект можно держать рядом, говорить его целиком не нужно.
О чем спрашивает психолог на первой встрече?
О том, что привело сейчас, как состояние проявляется в теле и в дне, когда началось и что вы уже пробовали. Иногда о работе, отношениях и сне. Иногда предлагаю короткий опросник.
Поставят ли мне диагноз на первой встрече?
Нет. На первой встрече я делюсь предварительным пониманием, как связаны симптомы и механизм тревоги. Диагноз по одному созвону не ставится.
Что если мне нужен врач, а не психолог?
Скажу это прямо. Клинический психолог не выписывает лекарства: если нужны невролог или психиатр, я объясню, зачем, а решение остается за вами и врачом.
Можно ли получить помощь за одну встречу?
Первая встреча дает понимание и ориентир. Работа с тревогой чаще всего занимает курс встреч, с откатами по ходу.
Источники и что почитать дальше
- Международная классификация болезней 10-го пересмотра (МКБ-10), ВОЗ, рубрики F40–F41, тревожные расстройства.
- Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (NICE guideline CG113), 2011. https://www.nice.org.uk/guidance/cg113
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Бесплатная встреча-знакомство
Я клинический психолог, работаю с тревожными расстройствами: паническими атаками, ОКР, ВСД, ипохондрией. Опираюсь на научный подход, без эзотерики. Принимаю очно в Новосибирске и онлайн.
Если хотите познакомиться, приходите на бесплатную встречу: она проходит онлайн и длится 30–40 минут. Выберите удобный формат по кнопкам ниже.